Trening redukcja

cześć, chciałbym u Was zasięgnąć opinii, jaki trening będzie najbardziej optymalny przy założeniu 3 treningów w tygodniu. Ćwiczę od czerwca tego roku (przy czym sierpień i wrzesień to ćwiczenia na pół gwizdka ze względu na urlopy i wesela). Przez pierwsze 3 miesiące był FBW, teraz mam split (1 dzień: nogi, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: klatka, [...]

Witam prosze o komentarz : Cel redukcja moje zapotrzebowanie 2500 kcal bialko 150g tłuszcz 70g węgle 340 g dieta wygląda tak; 1 posiłek -musli 100g banan 100g wpc 15g TRENING 2 profi mass 100g 3 kura 150g makaron pelne ziarno 100g warzywa+ oliwa 4 kura 150g warzywa+ oliwa 5 losoś wędzony + warzywa lub ser biały warzywa oliwa dodatkowo: [...]

Wiem, że było, szukałem czytałem i zgłupiałem Cel - redukcja Aeroby robię zaraz po treningu siłowym. Po całym treningu wcinam ryż brązowy z tuńczykiem. Moje pytanie: czy jeść tak jak teraz czyli jakieś 10 min po zakończonym treningu siłowym i aerobowym czy np. po wypić białko serwatkowe a za jakieś 20 min zjeść ww posiłek? Dodam jeszcze, że [...]

Cześć. Przeszukując internet natrafiłem na trening domatora, średnio mi wychodziło wdrażanie wszystkiego w plan. Chciałbym znaleźć jakąś kompletną rozpiskę ćwiczeń i serii ogólnokształcących, na brzuch, ręce, nogi. Niestety brak osprzętu, tylko dwie hantelki po 3kg. Wiek: 15 Masa(kg): 63 Wzrost: 176cm Staż: Właściwie zerowy, raz w tygodniu [...]

Witam. Prosiłbym o skorygowanie planu. Cel redukcja Trening 5x5 Poniedzialek - Przysiad - Wyciskanie sztangi plasko - Wioslowanie sztangą podchwytem - Podciaganie podchwytem Sroda - Przysiad - Wyciskanie sztangi zolnierskie - Martwy ciąg - Podciaganie nachwytem Piatek - Przysiad - Wyciskanie sztangi skos w górę - Wioslowanie nachwytem - Pompki [...]

Witam. Mam 21 lat. Waga : 83 kg. Trening fbw 3 x tyg, do tego tajski 3x w tyg. I teraz do rzeczy mam problem z doborem diety, gdyż nie wiem czy robić to pod kątem masowym czy redukcja. Napewno chce zastosować dietę typu Carb cycling . Poniżej zdjęcia postury. z góry dziękuje za pomoc :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/530afece24e58e52.html [...]

Witam. OD 15.07 działam na spalaczu Scorch Man.Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trening to pon,wt,czw,pt siłka,4-5 razy w tyg. bieganie oraz a6W. Zastanawiam się jak skoncze Scorcha, odczekam 2 tyg czy zmienic spalacz(srednio zadowolony) i czy dorzucic kreatyne Cell Pump. Nie chce zyskać na wadze (ocecnie 180cm 78-79kg), a chce pozbyć się [...]

Redukcja trwa drugi miesiac...biore hmb białko nitrobolon meta burn xtp i cell pump,ale jest mozliwośc żeby po samym nitrobolonie przytyc na twarzy?moze to głupokowate pytanie ale odnosze takie wrażenie;-/ pozatym czy zauwaze zalanie sie po cell pumpie?bo zaczełem brac przy teningu na rzeźbe ale nei chce sie zalewać...wiec zaczne chyba robić [...]

Witam. Mam problem z redukcją, tzn. usilnie próbuję zmienić wymiary moich ud, ale niestety nie wychodzi. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym -300kcal. jem odpowiednią ilość białka, ww i tł. ćwicze siłowo + aeroby po siłowym, trening HIIT, interwały lub rano cardio na czczo i nic. Uda jak były tak są. Brzuch sie podkreslił, zaczyna być widać [...]

Czy picie napoju izotonicznego (ktory wiadomo jakies tam wegle ma) w czasie cwiczen aerobowych (redukcja) ma sens? Czy nie zostanie wtedy spowolnione spalanie tluszczu z organizmu? Czy moze pic tylko zwykla wode? Ile po sesji: trening silowy + aeroby mozna spozyc napoju carbo? Czy lepiej cos typu bulk lub gainer? Pozdrawiam i dziekuje za [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety Cel: redukcja. Wiek:25 Wzrost:180 Waga:80 Aktywność fizyczna: 1,4 (praca siedząca) Trening: PP+legsy (4x w tyg), aero 4x 30 min, co tydzien bede zwiekszał aż dojde do 6x 55 min. Zastanawiam się również, czy biegać bezpośrednio po treningu, czy odczekać jakiś czas i po ostatnim posiłku biegac? Do diety [...]

witam jestem na etapie redukcja/rzezba mam 29 lat schudlem z 116kg na 98, obecnie pracuje na dwie zmiany tj. jeden tydzien pierwsza, potem tydzien druga w tygodniu gdy mam pierwsze zmiany po pracy chodze 4x na silownie robie FBW i staram sie biegac okolo 30min po treningu silowym natomiast na drugich zmianach chodze na basen naczczo okolo 60min i [...]

Witam, wrzucam diete low carb do oceny. Cel redukcja wagi Waga 89, wzrtost 184cm, zapotrzebowanie 3000 kcal. Wiem ze powinienem startowac od max 30 węgli ale boje sie ze w moim przypadku bedzie to niewykonalne, czy bedzie to miało istotny wpływ? Prosze o podpowiedzi co zmienic, czy zamienic orzechy włoskie z 2 posilku na posilek potreningowy? [...]

witam, jestem wlasnie przed wyborem swoich pierwszych suplementow i odzywek. Trenuje od dwoch tygodni. Trening: FBW Dieta: redukcyjna Cel: redukcja tkanki tluszczowej W trakcie treningu i po treningu pijam wode. Teraz zastanawiam sie nad zakupem tego BCAA (patrz zdj.). Mam 17 lat, czy bedzie to dla mnie dobre czy moge miec przez to problemy? [...]

Witam Lece teraz hst 15tek. potem 10tki i mam taki pomysl zeby sie jeszcze troszke podciac na 5tkach i poleciec low carb przez te 2 tygodnie w czasie 5tek razem z clenem. Co wy na to??? Zostało mi 30 sztuk i mysle ze mozna by tym zadysponować teraz mam bwt 231 trening pon sr pt aero 30 minut po treningu silowym od czasu do czasu sobie cos tam [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tluszczowej, budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, sztangielki Dieta : redukcyjna [...]

Witam Cel na najbliższy czas to poprawa estetyki sylwetki .Redukcja fatu.Dieta wysokotłuszczowa z ładowaniem węgli po treningu . Trening 3 razy w tygodniu oparty na założeniach FBW W celach motywacyjnych zakupiony ( w sklepie sfd a jak trzeba wspierać forum ) Storm BURN4ALL WPC PROTEIN ECONO Białko według uznania i braków w diecie . Jeżeli [...]

[...] będę starał się uzupełniać tak często, jak to możliwe. Cel to redukcja, myślę, że wyrobię się do lipca :) WYMIARY: klatka 106 biceps 35 udo 64 pas 92 łydka 40 waga 86 wzrost 177 SUPLEMENTY: THERMO speed extreme 2kapsy dziennie + WPC jako uzupełnienie diety Trening: 3x w tygodniu aeroby + bieganie4-5 razy w tygodniu po 40min Startujemy !

Witam moim zamiarem jest redukcja wagi. Od ponad miesiąca trenuję aeroby i waga zjechała z 114 na 107. Poszukuję jakiegoś planu treningowego, lecz wszędzie gdzie patrzę uwzględniają wyciągi itp.. Ja mam tylko ławeczkę gryfy i obciążenie. I tu moje pytanie czy dało by radę ułożyć taki plan treningowy uwzględniając tylko ten sprzęt, który posiadam? [...]

Otoż co myslicie o tym połaczeniu: XP + Clen. Cel: Redukcja tk.tł przy jednoczesnym wzroscie siły. Masa: - 5-8kg Trening: 3xtyg Aeroby: 4xtyg(bieganie - rowerek) Dieta: b- 2,5g t- 0,8g w- 2,9g Xp w dni treningowe.. Clen,(do dyspozycji 50tab. narazie bo brak funduszy) 2days on, 2days off po 120-160mcg( zaczne piramidka, pozniej 2d on i 2d off, [...]